Как и многие другие, вы наверное пытаетесь сделать физические упражнения частью вашей повседневной рутины. Чтобы это реализовать, вам потребуется правильное мышление и разумный подход. Ниже мы приготовили несколько советов, как это сделать.
Советы, как начать заниматься спортом
Откажитесь от правила «всё или ничего». Вам не нужно заставлять себя выполнять скучные или, тем более, болезненные занятия. Небольшая тренировка лучше, чем ничего. Добавление хотя бы небольшой активности ежедневно может очень хорошо влиять на ваше психическое и эмоциональное здоровье.
Будьте добры к себе. Не ругайте себя за свое распущенное тело или отсутствие силы воли. Все это только уничтожит вашу мотивацию. Вместо этого, смотрите на свои ошибки как на возможность учиться и расти.
Не ставьте повышенные ожидания. Осознайте тот факт, что вы не сможете измениться за одну неделю. Ожидание слишком многого приводит только к разочарованию. Старайтесь не расстраиваться из-за того, чего вы ещё не достигли или как много работы ещё впереди. Вместо того, чтобы зацикливаться на результате, сосредоточьтесь на процессе.
Как сделать физические упражнения долгосрочной привычкой
Наука показывает нам, что есть правильный способ выработать устойчивые привычки. Чтобы сделать спорт одним из них, попробуйте выполнять следующие действия:
1. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку
Цель тренироваться один час в день, 5 раз в неделю, звучит здорово. Но какова вероятность того, что вы доведёте дело до конца? Чем больше ваша цель в начале, тем больше вероятность того, что вы потерпите неудачу, расстроитесь и сдадитесь. Лучше начать с чего-то простого. Затем, постепенно, переходите к более сложному.
2. Триггеры помогут вам всё автоматизировать
Триггеры — это просто напоминания. Это может быть: время дня, место или сигнал, которые запускают автоматическую реакцию что-то сделать. К примеру, вы после учёбы заходите в дом и тут же видите перед собой велосипед. Таким образом, сразу может возникнуть желание прокатиться. Именно поэтому вы всегда и оставляйте велосипед на виду.
3. Награждайте себя
Регулярное занятие спортом даёт много преимуществ, таких как: больше энергии, качественный сон и лучшее самочувствие в целом. Но увы, это появляется не сразу. Когда вы только начинаете программу упражнений, важно как-то вознаграждать себя за успешное завершение тренировки. К примеру, просмотр любимого сериала или игра в приставку. Но главное сделать это после окончания тренировки.
Выбирайте тот вид спорта, который делает вас счастливыми и уверенными в себе. Если ваша тренировка заставляет вас чувствовать себя неуклюжим, вы скорее всего не будете её придерживаться. Вместо этого, выберите занятия, которые соответствуют вашему образу жизни, способностям и предпочтениям.
Преимущества физической активности
- Больше энергии. Регулярная физическая активность повышает выносливость, поддерживая здоровье сердечно-сосудистой системы. А хорошая выносливость в свою очередь позволяет делать повседневные задачи без постоянного чувства усталости, что в целом повышает продуктивность.
- Хорошее качество сна. Качественный сон не менее важен чем продуктивный день. Вернее они сильно зависят друг от друга. Будете хорошо спать — на следующий день проснётесь бодрым и энергичным. А лучший способ хорошо выспаться ночью — это быть физически активным в течение дня.
- Лучшее настроение. Физическая активность полезна не только для тела, но и для разума. Двигаясь вы вырабатываете в своем теле эндорфины, которые связанны с улучшением настроения и снижением стресса. Поэтому благодаря упражнениям ваше настроение может значительно улучшиться.
- Хорошее мышление. Эндорфины, которые выделяются во время физической активности, повышают не только хорошее настроение, но и способность лучше мыслить, за счет улучшения доставки кислорода и питательных веществ к мозгу.
Как сохранить долгосрочную мотивацию
Иногда вам необходима вдохновение. Прочтите журнал о здоровье и спорте или посетите блог, посвященный упражнениям, и вдохновитесь фотографиями активных людей. Иногда чтение и просмотр изображений спортивных людей может помочь вам двигаться дальше.
А если вы чувствуете, что немного устали от рутинных тренировок, то просто включите фантазию и добавьте что-то новенькое. К примеру, попробуйте послушать аудиокнигу или поставить какой-нибудь фильм во время тренировки.
Рекомендуем также узнать и «Причину по которой наш мозг не даёт нам заниматься спортом»
Нет комментариев
Здесь пока нет комментариев, но вы можете это исправить.