Признаки того, что вам нужно больше двигаться

Плохое самочувствие может наступить везде: на работе, дома и даже на отдыхе. Но хорошая новость в том, что это не всегда связанно с плохим здоровьем. Иногда секрет хорошего самочувствия заключается в простом движении.

В наше время существуют все нужные условия для малоподвижного образа жизни, а именно смартфоны, компьютеры, доставка до дома, работа из дома и так далее. Все эти услуги и изобретения действительно упрощают нам жизнь, но иногда мы ими злоупотребляем. Ниже мы собрали для вас несколько признаков того, что вам не хватает движения.

Почему движение так важно для нас?

Ежедневное движение жизненно важно не только для физической силы, но и для психического здоровья и для хорошего внешнего вида. Когда мы двигаемся то улучшается кровообращение, повышается энергия, исчезают оттёки, улучшается настроение и регулируется пищеварение. Для этого не обязательно ходить в специальный тренажёрный зал. Достаточно и простой прогулки снаружи, лёгкой зарядки или даже обычной уборки по дому.

Как понять что у вас слишком малоподвижный образ жизни?

1. Вы постоянно устаёте.

Если вы все время устаете, даже при достаточном питании и сне, возможно всё что вам нужно — это немного больше двигаться. Это может показаться несколько нелогичным, но исследования доказали, что маленькая зарядка от низкой до умеренной интенсивности, продолжительностью более 20 минут, увеличивает энергию и снижает утомляемость.

2. У вас часто стрессовое состояние.

Нас может беспокоить огромное количество вещей, и часто мы можем быть слишком заняты, чтобы расслабиться. Этот стресс может вызывать у людей болезни различного типа. Но обычная ходьба, бег или любое другое движение в течение 20-30 минут, три-четыре раза в неделю достаточно, чтобы значительно снизить беспокойство. Если вы принимаете трудное решение, будь то личное или деловое, то лучшее что вы можете сделать— это выйти на небольшую прогулку.

3. Ваше пищеварение не в порядке.

30-минутная пробежка или быстрая прогулка не только увеличит аппетит к ужину, но также поможет вам переварить ваш обед. Аэробные упражнения ускоряют дыхание и частоту сердечных сокращений, что в свою очередь улучшает сокращение мышц кишечника. В результате переваренная пища быстрее проходит через кишечник и выводится из организма, что снижает риск запора.

4. Вы плохо спите.

Если у вас проблемы с киванием или сном по ночам, возможно, вам придется немного больше двигаться в течение дня. Исследование, опубликованное в 2017 году в журнале Advances in Preventative Medicine, показало, что упражнения могут улучшить качество и количество сна, независимо от времени дня, в которое вы занимаетесь. Другое исследование, опубликованное в Clinical Psychology Review и Journal of Sleep Research, также показало, что упражнения улучшают сон людей с бессонницей и могут значительно поднять настроение.

5. Вы не можете сконцентрироваться.

Физическая активность значительно улучшает способность мыслить, так как во время движения улучшается циркуляция крови. Благодаря этому ваш мозг начинает работать намного лучше.

6. У вас отсутствует желание что-то делать.

Если вы заметили, что у вас регулярно отсутствует желание что-либо делать, то возможно проблема в вашем малоподвижном ритме дня. Заставьте себя встать с дивана или спальной кровати и немного подвигайтесь под любимую музыку или выйдите на недолгую прогулку, чтобы взбодрится. А чтобы прогулка казалось заманчивее, поставьте себе цель пойти в какую-нибудь кофейню пешком, чтобы купить свой любимый напиток. Немного движения поможет вам снова почувствовать желание заняться чем-нибудь интересным.