Вредно ли бегать зимой в холод?

В зависимости от предпочтений, бег в холод может быть как бодрящим, так и неприятным занятием. Некоторым бегунам просто не нравится находиться на улице в холодных условиях, предпочитая заниматься дома. А другие наслаждаются долгожданным холодом. И мысль о пробежке при свежем холодном воздухе и хрустящем снегу наполняет их радостью.

Является ли вредным бег в холод?

Исследования показывают, что пока температура выше -18 градусов, бегать снаружи не опасно для здоровья, если вы принимаете соответствующие меры предосторожности.

В первую очередь важно руководствоваться здравым смыслом. Если вам больно и неудобно бегать при холодной температуре, то прекратите тренировку и вернитесь внутрь, независимо от того, что показывает термометр.

Также если вы впервые пробуете пробежку в холодное время года, то советуем вам не отходить далеко от дома. Потому что так вы сможете быстро вернуться домой, если что-то пойдёт ни так.

Чем опасен бег в холод, и какие есть меры предосторожности?

Холодный и сухой зимний воздух по-разному влияет на ваше тело. Например, вам может стать труднее дышать, поскольку вашим легким приходится усерднее работать, чтобы согреть воздух. И вашему сердцу, возможно, также придется работать усерднее, поскольку вы тратите больше энергии, чтобы оставаться в тепле и выполнять тренировку.

Знайте что ваша тренировка не будет такой же, как в теплую погоду. Вам понадобится больше времени, чтобы проехать по тому же маршруту, и вероятно вам будет сложнее.

Очень важно учитывать не только температуру воздуха, но и ветер. Это важно, потому что ветер отводит теплый воздух от вашего тела. Вам лучше сдержаться от пробежки, если на улице сильный ветер.

Согласно исследованиям проведенным на олимпийских спортсменах, две основные опасности при беге в холод — это переохлаждение и обморожение.

Переохлаждение

В большинстве случаев переохлаждение не является серьёзной угрозой. Тем более что при беге вы согреваете своё тело. Если вы правильно одеваетесь и генерируете достаточно тепла, вы сможете избежать переохлаждения.

В холодное время особенно важно бегать умеренным темпом. Если вы будете усердно бегать, а затем замедлитесь, то сильно вспотеете. В результате этого создадите потную одежду, которая охладит вас быстрее. Ещё очень важно одевать адекватную и подходящую одежду. А именно влагоотводящий материал, покрытый изоляцией, и что-то непродуваемое сверху.

Вы также можете слегка разогреться внутри, чтобы повысить температуру тела прежде чем надевать сухую и теплую одежду и выходить на улицу.

Обморожение

Большую угрозу представляет обморожение, риск которого повышается при температуре ниже -18 градусов. Эта опасность наиболее высока для конечностей или незащищенной кожи, особенно если она намокнет.

Вот почему вам следует надеть перчатки, теплые носки и головной убор. Часто шарф или маска, закрывающие рот, помогают сохранять воздух теплее и влажнее, что помогает вам легче дышать.

Кому противопоказан бег в холод?

Конечно, есть несколько групп людей, которым следует проявлять осторожность прежде чем выходить на улицу для пробежки в холодное время.

Если у вас астма, холодный и сухой воздух может вызвать стеснение в легких и приступы астмы во время упражнений. А если вам поставили диагноз «плохое кровообращение или проблемы с сердцем», то посоветуйтесь со своим врачом прежде чем бегать в холод.