Почему мы плохо спим в гостях или в новом месте?

Бывало ли у вас такое, что вы остаётесь у кого-то переночевать и либо не можете уснуть, либо просыпаетесь очень часто? В такие моменты кажется, что мозг просто решил над вами посмеяться. Но всё же этому есть научное объяснение.

Дело в том, что когда вы спите в незнакомой обстановке, только половина вашего мозга получает хороший ночной отдых. И этому есть причины.

Исследование

В журнале Current Biology опубликовали исследование, которое помогает объяснить, почему люди обычно спят плохо в гостях и чувствуют усталость после сна в новом месте. Данное исследование показало, что у людей есть что-то общее с птицами и морскими млекопитающими, которые часто усыпляют половину своего мозга, а другая половина остаётся на страже.

Исследователи сна обнаружили так называемый «эффект первой ночи» несколько десятилетий назад, когда они начали изучать сон людей в лабораториях сна. Первую ночь в лаборатории люди обычно так плохо спали, что исследователи толком не могли собрать никакие данные. Но Юка Сасаки, профессор психологических наук Университета Брауна, хотела знать, что происходило в мозгу в ту первую ночь. Поэтому она и группа исследователей изучили мозговые волны 35 студентов Университета Брауна.

Команда измерила так называемую медленно волновую активность, которая проявляется во время глубокого сна. И они обнаружили, что во время первой ночи студентов в лаборатории, медленная волновая активность была выше в определенных областях правого полушария, чем в соответствующих областях левого полушария. Однако после первой ночи разница исчезла.

Чтобы подтвердить, что левая часть мозга действительно была более внимательной, команда провела ещё два эксперимента. Сначала они поставили спящим студентам слушать повторяющийся стандартный тон, за которым следует один тон другой высоты. Когда кто-то бодрствует или слегка спит, мозг реагирует на этот «девиантный тон». И мозг спящих студентов среагировал, но только левая сторона.

Затем исследователи включили звук, достаточно громкий, чтобы разбудить кого-то, кто легко спал. И они обнаружили, что студенты просыпаются быстрее, когда звук поступает в правое ухо — которое связано с левым полушарием мозга.

Почему же наш мозг так реагирует на новые места?

Мы плохо спим в новом месте или в гостях, потому что в прошлом это было очень важно для выживания.

В наши дни хищники не являются большой проблемой для людей. Но человеческий мозг сформировался в то время, когда ночи были тёмными и полными опасностей. Если мы спим в новой среде и не знаем сколько хищников вокруг, имеет смысл держать половину мозга более бдительной и более отзывчивой на чужие звуки.

В сегодняшние дни человеку это уже не так необходимо, но всё же иногда эта способность может пригодится.

Как с этим справиться?

• Придерживайтесь своего режима сна, в соответствии с часовым поясом в котором находитесь. Если вы находитесь в новом месте, где другой часовой пояс и где ещё день, когда у вас дома уже ночь, то постарайтесь не ложиться спать пока не стемнеет. Это позволит вам быстрее привыкнуть к новому месту. А ещё заставьте ваш мозг поверить в то что ничего не изменилось, отходя ко сну в то же время что и дома. Если вы придерживаетесь своего обычного графика сна, то ваш мозг не будет медлить с высвобождением мелатонина, который очень важен для сна.
• Принесите с собой что-то из своего дома. В новом месте трудно уснуть, потому что вокруг нет привычных для вас вещей, запахов или звуков. Попробуйте принести с собой что-то, что будет напоминать родной дом. Например свою пижаму, подушку или даже просто любимую наволочку, которая пахнет как ваш дом. Или если вы дома привыкли каждый раз засыпать под звуки телевизора, то включите его и в новом месте. Создайте атмосферу как можно похоже на ту что у вас дома.
• Попробуйте дыхательные упражнения. Удивительно, но простые дыхательные упражнения могут помочь вам расслабиться, что в свою очередь способствует лучшему сну. Глубокие вдохи и выдохи улучшают кровообращение, помогают в нормализации работы нервной системы и в снятии мышечных спазмов.