Почему я не могу уснуть без телевизора?

Бывало ли у вас такое, что вы жутко хотите спать, когда смотрите телевизор, но после того как выключаете его, от сонливости не остается ни следа? Будто бы вы выключили желание спать вместе с телевизором. Почему же так происходит?

Причины по которым вы не можете уснуть без телевизора:

То что вы сложно засыпаете без «волшебного ящика» не случайность. Скорее всего вы сами привели себя к этому, но не догадываетесь. Ниже мы описали две возможные причины:

1. Телевизор отвлекает ваш мозг от навязчивых мыслей

Все мы знаем какими навязчивыми могут быть мысли перед сном, и как сильно это мешает спать. Пока вы смотрите телевизор, ваш мозг полностью погружен в него. То есть ваше внимание сосредоточено на телевизоре, и вам некогда думать о чём-то другом. А если вы его выключите, то больше нечему отвлекать ваш мозг, и он начинает развлекать самого себя.

Проще говоря, мозг похож на группу людей разговаривающих друг с другом. Когда вы смотрите телевизор, часть вашего мозга говорит: «Тише ребята! Я смотрю телевизор!». В результате остальные сидят молча, им становится скучно, и они засыпают. В конце концов, часть мозга смотрящая телевизор утомляется и тоже засыпает.

А когда вы ложитесь спать без телевизора, весь мозг как бы находится в режиме свободного времени. Поэтому любая часть мозга может говорить что захочет. И даже если одна из них начинает засыпать, другие разбудят её шумом. Через некоторое время все больше и больше частей мозга всё же засыпают от полного истощения, независимо от того насколько громкими являются другие.

2. Ассоциация или условные рефлексы

Условные рефлексы относятся к индивидуальным реакциям организма, которые мы приобретаем в течение жизни, то есть это не врожденные рефлексы. Это что-то вроде привычной реакции организма на уже знакомые ему внешние факторы.

У нашего мозга есть такая интересная способность, как ассоциация сна с тем, что вы делаете перед ним. Особенно, если вы делаете это в постели. Предположим, что вы долгое время каждую ночь перед сном делаете процедуры лица, или принимаете горячий душ, или смотрите телевизор. Ваш мозг запоминает эти действия и воспринимает их как знак того, что скоро вы ложитесь спать. Поэтому срабатывает условный рефлекс и он начинает готовить организм ко сну.

А в случаи если мозг не получает никакого сигнала, то он не видит причин чтобы готовится ко сну. Так что если вы привыкли долгое время засыпать с включённым телевизором, то у вас скорее всего не получится сразу избавиться от этой привычки.

Если сразу ложиться спать, не делая то что вас расслабляет, это может привести к психологическому стрессу и вызвать прерывистый сон или даже бессонницу.

Интересный эксперимент с условными рефлексами

Советский учёный Иван Петрович Павлов проводил опыты для изучения условных рефлексов человека и животных. Его методы были основаны на использовании раздражителей различного типа.

Ученый проводил свои эксперименты в лаборатории «Башня молчания», изолированной от отвлекающих факторов вроде постороннего звука и света. Подопытную собаку фиксировали на специальном станке, чтобы блокировать лишние движения.

Суть эксперимента состояла в том, чтобы каждый раз звонить в колокольчик, перед тем как давать собаке вкусную еду. При этом ученый каждый раз измерял уровень выделяемой слюны, которая является естественной реакцией животного на еду. Эту процедуру повторяли множество раз в том же порядке.

После нескольких повторений, ученый так же позвонил в колокольчик, но не дал собаке еду. Он заметил, что даже несмотря на отсутствие еды, у собаки всё же началось слюноотделение, как будто перед ней уже стоит любимое лакомство. Другими словами, у животного образовался условный рефлекс. Она поняла что звук колокольчика связан с едой, поэтому услышав его, организм готовился к приёму пищи.

Есть ли польза от просмотра телевизора перед сном?

Для многих просмотр телевизора перед сном даёт столь необходимый шанс расслабиться. Если вы столкнулись со стрессом, то просмотр телевизора поможет вам избавиться от тревожной болтовни в голове, которая является одним из основных факторов бессонницы.

Комфорт, который даёт просмотр телевизора перед сном, объясняет его популярность. Согласно некоторым исследованиям, почти треть взрослых сообщили об использовании телевизора в качестве снотворного.

Но несмотря на то что телевизор отвлекает вас от назойливых мыслей, это всё-таки не самое лучшее снотворное. Люди, которые используют телевизор, чтобы заснуть, чаще сообщают о плохом качестве сна и дневной усталости.

Какой вред несёт просмотр телевизора перед сном?

Просмотр телевизора перед сном обычный способ убаюкивать себя. Но это не означает, что это здоровая привычка. Большинство новых исследований показывают, что слишком много просмотра телевизора, особенно перед сном, может негативно сказаться именно на качестве сна.

Как правило, использование электронных устройств непосредственно перед засыпанием связано с плохим качеством сна и смещением вашего режима. Это приводит к более позднему отходу ко сну и более позднему времени подъема. Использование перед сном средств массовой информации, содержащих визуальные стимулы, связано с повышенным стрессом и утомляемостью.

Просмотр телевизора поздно ночью нарушает работу ваших внутренних часов. Воздействие искусственного света поздно вечером может нарушить ваш циркадный ритм и уровень мелатонина.

Если вы заснёте перед телевизором, вас с большей вероятностью разбудит звук начала нового шоу или изменение громкости во время рекламной паузы. Частые нарушения сна приводят к ухудшению когнитивных функций в течение дня.

Помните, что хороший и качественный сон очень важен для вашего здоровья.